Maneira efetivu kura tilun-moras!

Kauza ida-nee halo ita senti la konfortavel ho ita-an rasik, halo ita senti frustasaun no prokupa loos ho saida mak ita rona, tanb, kadavez ho moras ida-nee halo ita senti prezionadu, ita senti atrazadu tanba deit la rona moos said mak lian hela iha itak sorin-sorin.

Iha nee iha maneira ezemplar tebes no la presiza medika se seidauk grave. Tuirmai nee iha maneira nebe mak ajuda makkurak ba tilun-moras:

1. Buti iha Kakorok ka Kanuruk

Sin, nee klaru tebes, bainhira ita sofre tilun-moras, otomatikale sempre hetan mós impaktu iha kanal nebe mak pertense ba iha kakorok no kanuruk. Tanba sira iha ligasaun ran ba malu, ligasaun ida nee intensivu tebes. Bainhira akontese tilun-moras, uat iha tilun hun besik kakorok no kanuruk mós sofre hotu. Se ita hakorok halo buti, la presija buka uat too iha tilun laran, tanba ida-nee risku seluk fali ona.

Oinsá atu ajuda makkurak ba tilun-moras se hetan kauza tiha ona?

Primeiru mak kusu liman-fuan hotu ba entre kakorok no kanuruk, depoiz de nee buti hadulas neneik too remata too senti uat gabel(pegal) iha kakorok no kanuruk neba. No mós dudu nunee ho ulun bok-an ba mai enkuantu buti.

2. Doko ulun

Doko ulun deit mós adisiona relaksasaun ba iha uat tilun, kakorok-kanuruk no ba iha ulun. Doko deit maizumenus minutu 4-5 resin akompaña tan habok an isin halo tarutu, no laos deit benefisia uat parte isin maibé klaru ba iha uat tilun nebe moras.

3. Buti ho liman-fuan modelu V

Ezatale, ke buti ba iha uat tilun-moras benefika tebes ran hilaran tilun nian, modelu buti ida-nee signifikativu tebes ba relaksasaun tilun-moras atu diak nudar normal filafali. Ho modelu buti ida-nee presija halo forma “V”, hahú  entre liman-fuan klaran no liman-fuan matuduk, hafoin nee pozisiona iha tilun hun. Buti ida-nee seguru tebes se buti iha minutu 4-5 rutina dala 3 loron ida.

4. Prese ho esbatu ka ho buat malirin

Klaru ke se tilun-moras, entaun eziste ona manas iha tilun laran, manas iha tilun nebe lokaliza loos iha uat ran halai bamai ba. Husi nee mak taka dalan/fatin ba ran atu movimenta bamai. Tanba ton so lian deit se ran halai bamai ho diak no laiha impaktu soke entre buat kroat hasoru baz tilun laran. Entaun nunee ho esbatu rasik bele dudu ka prese maizumenus iha minuta 4-5 laran. Garantia katak sei iha mudansa pozitivu.

5. Rona knananuk ho volume kiik

Dalabarak akontese tilun-moras kauzan husi rona knananuk “song” nebe ho volume alta tebes, ho ida-nee mak vibrasaun husi knananuk refere nebe ho alta volume bele soke desnormale(unnormally) ba iha “baz” tilun laran nebe mak operasiona ho volume normal. entaun ho rona knananuk ho volume kiik ida-nee durante minutu 10-15 laran, bele raduz tensaun baz hodi sai normal filafali.

6. Nonok iha minutu laran

Baibain, ho ezersisu monok ida-nee atu hakalma itak tilun nebe moras iha minutu balu laran, sein impaktu husi dalian seluk-seluk nebe mak besik itak tilun. Ezersisu nee garantia relaksasaun ba iha tilun-moras. Hakmatek! Iha monok ida-nee bele luhusi deskansa hanesan toba ka tuur sadere buat ruma.

NB: Teoria no pratika mai husi autor rasik.